GESUND LEBEN-RETREAT mit YOGA bei Cala Santanyi, MALLORCA
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Mallorca Retreat

‚Gesund leben‘ – Retreat 

 

Für gesundheitsbegeisterte Frauen nah am Meer!

Dein ‚GESUND LEBEN‘ – RETREAT in der Finca CASA Luz Solar, Cala Santanyí, Mallorca 

Yoga für die Sinne und

Erholung pur.

 

Take the time to make your soul happy.

FINCA CASA LUZ SOLAR

FINCA CASA LUZ SOLAR

Gönn dir eine Auszeit für dich selbst – tue dir etwas Gutes und tanke neue Energie.

Verbringe mit mir eine Woche (7 Nächte)

mit mir und einer kleinen Gruppe gesundheitsbegeisterter Frauen beim ‚GESUND LEBEN‘-RETREAT in der Finca CASA LUZ SOLAR, in der Nähe der CALA SANTANYÍ, MALLORCA.

Der Frühling und der Herbst auf Mallorca sind wundervolle Zeiten, um die milde Wärme der ersten Sonnenstrahlen des Jahres und im Herbst den Spätsommer zu genießen und neue Energie zu tanken. In der FINCA CASA LUZ SOLAR sind wir weit weg von Großstadthektik und Alltagsstress. Hier kannst du dich ganz auf deine persönliche Auszeit ‚Gesund Leben‘ konzentrieren. Dich erwarten unter anderem leckeres, GESUNDES ESSEN, Vorträge und Workshops zu CLEAN EATING, zu DETOX, BRAIN FOOD und SKIN FOOD, außerdem täglich eine MORGEN-YOGA-Einheit, verschiedene ENTSPANNUNGSTECHNIKEN, eine Wanderung durch den nahegelegenen Naturpark Mondragó und viel neue MOTIVATION, um dein persönliches ‚GESUNDES LEBEN‘ voran zu bringen!

‚GESUND LEBEN‘-RETREAT
Zum Meer, zum schönen Badestrand Cala Santanyi sind es keine 15 Minuten zu Fuss.

Der „Südosten“ Mallorcas, wo früh im Jahr tausende von Mandelbäumen blühen und im Sommer das Meer kristallklar, türkisblau schimmert und Strände, wie Cala Santanyi, Cala Llombards oder Es Trenc mit feinen Sandstrand zum Baden einladen.

Hier hast du viel Zeit und Ruhe für deine YOGAPRAXIS und es ist so wunderschön diese unter freien Himmel, am Strand und am Meer zu erleben.

Durch das Üben von kraftgebenden ASANAS direkt in dieser großartigen Natur, am Strand und auf Felsen, tankst du NEUE ENERGIE, deine Sinne öffnen sich und du fühlst dich rundum gestärkt.

Durch unsere tägliche gemeinsame YOGAPRAXIS, DETOX-Workshop und das erholsame Programm auf der schönen Insel erlebst du nach nur einer Woche mehr LEICHTIGKEIT, LEBENSFREUDE und GELASSENHEIT.

Frei nach dem Motto: YOGA Y MÁS!

Gesund Leben-Retreat – Zeit für dich 

  • Willst du…
  • dir endlich mal wieder Zeit für dich nehmen und dir etwas Gutes tun?
  • an einem wundervollen Kraftort entspannen und neue Energie tanken?
  • neue Motivation und Inspirationen erhalten, um wieder gesünder zu leben?
  • ein natürliches Anti-Aging Programm kennen lernen?
  • mehr Leichtigkeit, Power und Lebensfreude erhalten?
  • deine körperliche, geistige und emotionale Gesundheit verbessern?
  • Dann ist das ‚GESUND LEBEN‘-RETREAT auf Mallorca genau das Richtige für dich!

„Ich bin ihr so unendlich dankbar, denn meine geistigen und körperlichen Blockaden lösten sich bereits nach der ersten Stunde in Luft auf.“

„Herabschauender Hund oder kleine Kobra: Bettina hat es in rasend kurzer Zeit geschafft mich vor allem mit ihrer liebevollen und emphatischen Art mit dem Yoga-Virus zu infizieren. Ohne Leistungsdruck und ganz viel Liebe vermittelt sie die viel zu wenig gelebte Bewusstheit für den eigenen Körper. Ich bin ihr so unendlich dankbar, denn meine geistigen und körperlichen Blockaden lösten sich bereits nach der ersten Stunde in Luft auf. Alles fühlte sich plötzlich richtig an, als hätte sich eine Tür geöffnet, für die mir lange der passende Schlüssel gefehlt hat! Liebe Grüße

Jessica Pesch
Hochzeitsfotografin | www.pesch-fotografie.de

Möchtest du am Yoga Retreat & Detox teilnehmen und mehr Vitalität und Lebensfreude erhalten?

Tagesablauf

Morning Energy Yoga

Für einen dynamischen Start in deinen Tag.

  • hilft dir deine Energiespeicher wieder aufzuladen.
  • hilft dir Ruhe, Kraft und Lebensfreude zu erfahren.
  • hilft dir flexibler und beweglicher zu sein.
  • hilft dir deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
  • hilft dir entspannter mit deinen täglichen Aufgaben umzugehen.

Mit dieser Yoga-Praxis aktivieren wir unsere Selbstheilungskräfte

  • auf körperlich-geistiger Ebene
  • durch eine bewusste und vertiefende Atemtechnik (Pranayama),
  • durch achtsame wechselnde Körperübungen (Asanas)
  • mit Hatha Yoga, Yin Yoga, Ashtanga Yoga und Kundalini Yoga
  • sowie Entspannungsübungen und Meditationen.

Lass uns zusammen die Sonne begrüßen.☀️️

Happy Evening Yoga

Für deinen achtsamen Ausklang.

  • entspannt in den Abend – gut in den Schlaf.
  • hilft dir, nach einem langen Tag abzuschalten.
  • hilft dir, Verspannungen auf körperlicher und mentaler Ebene zu lösen.
  • stärkt deine Kraft und schenkt dir neues Selbstvertrauen.
  • hilft dir, das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Mit dieser Yoga-Praxis aktivieren wir unsere Selbstheilungskräfte

  • auf körperlich-geistiger Ebene.
  • durch eine bewusste und vertiefende Atemtechnik (Pranayama).
  • durch achtsame wechselnde Körperübungen (Asanas).
  • mit Hatha Yoga, Yin Yoga, Ashtanga Yoga und Kundalini Yoga
  • sowie Entspannungsübungen und Meditationen.

Für alle, die sich gerne bewegen und entspannen wollen.

Programm auf Mallorca

Programm auf der schönsten Insel der Welt!

Freue dich auf

  • 2 x 1,5 h Yoga Einheiten (inges. 10 Yoga-Einheiten)
  • Meditation morgens und abends
  • Detox Frühstück, Smoothies
  • Ganztags kostenlos Wasser und Tee
  • Köstliche Abendessen (ab 15 €) oder (gemeinsames) Kochen im Ferienhaus.
  • Yoga Status: um Wünsche, Ziele, evtl. Beschwerden abzuklären und individuelle Empfehlungen zu erhalten.
  • inkl. 7 Übernachtungen im gemeinsamen DZ
  • Detoxbegleitung und Ernährungsoptimierung

     

     

    OPTIONAL, das heisst nur wer mag:

    • Am Mittwoch und Samstag gehen wir zusammen auf den schönsten Markt der Insel (inkl.)
    • Ausflug nach Cala Figuera und Wanderung (inkl.)
    • Ausflug nach Palma (mit dem Auto, nicht inkl. ca.30€)

 

Ein Tag ist frei für Ausflüge und Unternehmungen.

Das alles erhältst du mit dem ‚GESUND LEBEN‘-Retreat:

10 x 90 Min. Yoga-Praxis

Ernährungs- und Detox-Workshops

Entspannungstechniken

Grundlagen des Yoga: Pranayama (Atmung), Asanas (Körperübungen) und viel Entspannung.

Meditation

Entspannung pur  & Flexibilität sowie Kräftigung & Stabilität.

Stress wird ausgeglichen und harmonisiert.

Ausserdem:

Kostenfreies telefonisches Informationsgespräch, in dem wir deine Fragen klären.

Wertschätzende und unterstützende Atmosphäre.

OPTIONALES Angebot: MEDITATION und CHANTEN. Nach der Yoga-Praxis meditieren wir und/oder singen gemeinsam ein Mantra.

Buche jetzt dein ‚GESUND LEBEN‘-Retreat!

„Ich merke deutlich, dass ich viel entspannter und mit mehr innerer Ruhe durchs Leben gehe.“

„Seitdem ich Yoga bei Bettina übe, merke ich deutlich, dass ich viel entspannter und mit mehr innerer Ruhe durchs Leben gehe. Insbesondere in meiner sonst extrem stressigen Prüfungsphase hat Yoga mir geholfen, gelassen zu bleiben und den Prüfungen ohne die sonst übliche Prüfungsangst entgegen zu treten. Danke dafür, liebe Bettina. Ich freue mich schon sehr auf den nächsten Kurs.“

Anna Brünn
Studentin

Deine beVital-Trainerin für Bewegung, Ernährung und Begleitende Kinesiologie: Bettina Kahmann

Als Fitnesspassionata und zertifizierte Yogalehrerin (IYGK – Institut für Yoga und Gesundheit Köln) begeistere und motiviere ich dich für die Freude an der Bewegung, damit sich deine Lebensqualität dahingehend verbessert – plus ein besseres Gefühl für Körper, Geist und Seele.

Damit es dir so richtig gut geht. Jeden Tag!

DAS BRINGE ICH FÜR DICH MIT:

  • 20 Jahre Erfahrung als Bewegungs- und Fitness-Trainerin, mit Wissen aus unzähligen Ausbildungen und Fortbildungen.
  • Mein eigener langjähriger Weg zu geistiger und körperlicher Beweglichkeit, zu innerer und äußerer Schönheit und das Vertrauen, meine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.
  • Durch meine Intuition und Feinfühligkeit arbeite ich gerne ganzheitlich und führe unterschiedliche Methoden zusammen, um jeweils das zu finden, was du jetzt gerade brauchst.

Das Yoga Retreat & Detox ist für dich, wenn …

  • Du mit Detox/Entgiftung mehr Gesundheit, Energie und Wohlbefinden erhalten möchtest.
  • Du Vitalität und Lebensfreude erhalten willst.
  • Du deine Energiespeicher wieder aufladen willst.
  • Du dich entspannen möchtest und lernen loszulassen.
  • Du dein Immunsystem aufbauen und stärken willst.
  • Du mehr Leichtigkeit für Körper, Geist und Seele haben möchtest.
  • Du durch das Üben von kraftgebenden Asanas direkt in der wunderschönen Natur, am Strand und auf Felsen Energie tanken möchtest, deine Sinne öffnen und dich rundum gestärkt fühlen möchtest.

„Ich liebe meinen filigraneren, definierteren Körper, den ich Bettina und ihrem Yoga zu verdanken habe.“

„Vor einiger Zeit, habe ich mit Unterstützung von Bettina meine Ernährung umgestellt, esse weitesgehend keinen Zucker und keine hochkalorischen Speisen mehr. Gepaart mit Bettinas Yoga hat sich meine Körpersilhouette maßgeblich zum Positiven verändert. Yoga – und besonders Bettinas Yoga – knabbert so herrlich an den Fettpölsterchen und strafft sämtliche Körperpartien. Desweiteren bin ich viel gelenkiger geworden und nehme viel mehr meine körperlichen Grenzen war, die Bettina immer versucht, doch noch ein Stückchen mehr zu „knacken“ – mit Feinfühligkeit und geradezu therapeutischen Ansätzen, dabei sehr wertschätzend den Körpern gegenüber. Ich persönlich kenne verschiedene Yogastile von früher, aber Bettinas Yoga geht tief und berührt wahrlich Körper, Geist, und Seele. Wer möchte, kommt in den Genuss des innerlich-heilenden Mantrasingens… auch neu für mich, aber ich schätze es sehr, von Anfang an. Ich liebe meinen filigraneren, definierteren Körper, den ich Bettina und ihrem Yoga zu verdanken habe. Desweiteren schätze ich Bettina als Person, sowie ihre Methodik und Didaktik Yoga zu vermitteln. Ich bemerke Ihre jahrelange Erfahrung Kurse zu leiten und sie rundet ihr Portfolio mit ihren Yogakursen genial ab. Und da es so viel Spaß macht, besuche ich mittlerweile drei Yogakurse bei ihr und freue mich auf den Wiederbeginn nach der Sommerpause, denn…..: Es hat mir SEHR gefehlt….!!!!!“

Nicola Bleich

Möchtest du nach einer Woche wieder neue Energie und mehr Entspannung erhalten?

„Meine Schmerzen sind vergessen! Das tolle Gefühl, dass ich mir etwas GUTES getan habe.“

„Ich verlasse jede YOGA Einheit bei dir mit einem Lächeln im Gesicht! Zum einem aus Dankbarkeit: für deine tolle Anleitung und die Übungen, die du auswählst; mein Körper kann vieles davon mitmachen – auch dafür bin ich dankbar. Ein Lächeln der Zuversicht, da es mir immer gut geht, wenn ich deine Stunde verlasse! Meine Schmerzen sind „vergessen“ und ich hoffe, dass sie irgendwann ganz verschwinden! Das tolle Gefühl, dass ich mir etwas GUTES getan habe; das gesungene Mantra, dass in mir nachhallt. Liebe Bettina, ich bin einfach nur froh dich (wieder)gefunden zu haben und deine Kurse besuchen zu können! Namasté…“

Sabine

YOGA bereichert mein Leben • TAG für TAG

Seit mehr als 20 Jahren gebe ich die unterschiedlichsten Bewegungskurse für Frauen. Yoga-Körperübungen (ASANAS) habe ich schon immer leidenschaftlich gerne in meinen Unterrichtsstunden eingebaut, weil mir die Übungen selbst so unglaublich gut tun und diese mir immer wieder aufs Neue helfen, zurück in meine Mitte zu finden – das bedeutet für mich, meinen Kopf frei zu kriegen, Verspannungen und fasziale Verklebungen zu lösen und mich in meinem Körper wohl zu fühlen.

Nachdem ich Yoga praktiziert habe, fühle ich mich großartig, frei, kreativ, gut gelaunt, bereit Bäume auszureißen und von einer größeren Kraft getragen.

Der Yoga ist ein Weg, der mich von außen nach innen führt und mich in mir ruhen lässt. Yoga unterstützt mich, mich mit mir und der Welt zu verbinden und mich ganz bei meiner Familie, meiner Selbstständigkeit und meiner Umwelt einzubringen.

„Jeder kann Yoga machen – solange er atmen kann!“ Pattabhi Jois (Begründer des Ashtanga-Yoga)

Häufige Fragen rund um YOGA

Wunderbar, dass du dich für Yoga interessierst. Bestimmt hast du schon viel über Yoga gehört.

Hier möchte ich dir einige Fragen beantworten:

Was ist Yoga?

Der Begriff Yoga beschreibt in der altindischen Sprache Sanskrit, die Wege, ihre Perspektiven und das Ziel des Yoga. Yoga wird oft als „verbinden“ übersetzt und kann in diesem Sinne auch verstanden werden, denn Yoga möchte sowohl den Körper, den Geist und die Atmung miteinander vereinigen, als auch das Bewusstsein mit dem Hier und Jetzt verbinden.

Yoga bietet ein zutiefst ganzheitliches Denk- und Übungssystem an, dass den Menschen in all seinen Facetten anspricht.

„Yoga ist der Zustand, in dem der Geist die Stille erfährt.“ Patañjali Yoga Sutra, I.2

Was unterscheidet Yoga von Hatha Yoga?

Im ursprünglichen Sinne ist das Ziel des Yoga, den Geist von den Verlockungen der materiellen Welt zu befreien, und zur inneren Ruhe und Einkehr zu finden.

Hatha Yoga ist im Wesentlichen das körperliche Üben von Yoga. Hier stehen bestimmte Haltungen (so genannte āsana), Bewegungen (kriya) und Atemübungen (prāṇāyāma) im Mittelpunkt. Ziel ist es, den Körper so vorzubereiten, dass er einen bequemen und lebendigen Sitz einnehmen kann, um gut auf die Meditationspraxis eingestellt zu sein.

Die meisten Yogastile sind Variationen von Hatha Yoga. Z.B. Ashtanga Yoga, Anusara Yoga, Bikram Yoga, Power Yoga, Yin Yoga, Vini Yoga, Kundalini Yoga usw.

Was ist das Ziel von Hatha Yoga?

Das Ziel und die Bedeutung von Hatha Yoga liegt in der Herstellung des Gleichgewichts von Körper und Geist.

Was bedeutet Hatha Yoga?

Die Silbe Ha bedeutet die erhitzende Kraft der Sonne, die Silbe tha die kühlende Stille des Mondes. Die vollständige Definition des Wortes Hatha umfasst also immer die gegensätzlichen Energien.

Welche Wirkung hat Hatha Yoga?

Hatha Yoga hat eine positive Wirkung auf Deine gesamte Gesundheit: Du wirst vertraut mit Deinem Körper, arbeitest an der Definition Deiner Muskeln und entwickelst Stärke und Kraft. Dein Gleichgewicht und Deine Flexibilität werden sich verbessern und Deine Haltung wird aufrechter durch die Übungen des Hatha Yoga.

Du wirst spüren, dass du auf der psychischen Ebene zu innerer Ruhe gelangst und durch Yoga Stress abbauen wirst. Du lernst, Konzentration auf Dich selbst und den Augenblick zu legen. Insgesamt zeigt Hatha Yoga Wirkung in Form eines allgemeinen Ausgleichs und einer Stärkung Deines Körpers und Geistes: Du gewinnst Kraft, Ruhe und Energie für Deinen Alltag.

Ist Yoga eine Religion?

Antwort: Nein! Yoga hatte noch nie den Anspruch sich zu einer religiösen Richtung zu entwickeln.

Obwohl Yoga aus einer Kultur stammt, die eine der ältesten Religionen der Welt hervorbrachte: Den Hinduismus. Daher ist Yoga von hinduistischen Einflüssen geprägt.

Was unterscheidet Yoga von anderen Sportarten?

Sport zu machen bedeutet in der Regel, ein bestimmtes Übungsprogramm zu praktizieren. Das kann im Fitnessstudio oder im Breitensport sein. Der Körper wird stets trainiert.

Bei Yoga ist es genauso – es gibt Variationen an Haltungen und Bewegungen, um den Körper zu aktivieren. Auf körperlicher Ebene wird die Muskulatur gekräftigt, der Körper stabilisiert und die Gelenke beweglich und geschmeidig gemacht werden.

Nach der Körperarbeit beim Yoga gibt es außerdem noch das Pranayama, die Atmung wird hier fokussiert und bestimmte Atemtechniken geübt. Das Atemvolumen kann dadurch vergrößert werden. Die Atmung wird fließender.

Der Geist wird trainiert duch Achtsamkeitübungen und Meditation. So hat das Gedankenkarussell Urlaub und unser Geist kommt zur Ruhe. Yoga ist also im Gegensatz zu den anderen Sportarten viel umfassender und ganzheitlicher.

Stellst du dir auch die Frage: Ich bin nicht sonderlich beweglich. Kann ich trotzdem Yoga machen?

Wenn du etwas Neues lernen möchtest, z.B, Tanzen, erwartest du auch nicht von dir, dass du bereits Tango beherrschst. Du würdest dich trotzdem anmelden.

Daher darfst du dich auch zur Yogastunde anmelden, auch wenn du noch keinen Kopfstand kannst. Mit Yoga übst du die körperliche Flexibilität und Beweglichkeit, aber das ist keinesfalls die Voraussetzung.

„Jeder kann Yoga machen. Solange er atmen kann!“ Pattabhi Jois (Begründer des Ashtanga-Yoga)

Muss ich beim Yoga singen?

Ich singe gerne Mantras und da dürfen alle mitsingen oder nur zuhören, die das gerne möchten. Aber ich kann dir versichern, dass das Mantra singen niemals Bestandteil der eigentlichen Yoga-Praxisstunde ist, sondern von mir optional im Anschluß daran angeboten wird. Daher hast du immer die Wahl.

Ist Yoga anstrengend?

Yoga ist ein überaus flexibles System. Von entspannend und beruhigend über aktivierend zu herausfordernd – und genau das ist es, was meinen eigenen Yogaunterricht auszeichnet.

Was benötige ich für die Yogastunde?

Um am Yoga teilnehmen zu können, benötigst du nicht viel, da wir ohne Hilfsmittel nur mit dem Eigengewicht des Körpers praktizieren. Daher Kleidung, in welcher du dich gut bewegen kannst und die dich nicht einengt, angebracht. Weiterhin Socken. Ebenso noch etwas zum Trinken und ein kleines Handtuch. Ein Sitzkissen und eine kleine Decke für die Tiefenentspannung.

In unserem Yogaraum gibt es: Yogamatten, Klötze und Gurte.

Warum soll ich 2-3 Stunden vor dem Yoga-Stunde nichts mehr essen?

Die Yogapraxis besteht aus vielen Übungen und Haltungen, z.B. Drehungen, Vorbeugen, Rückbeugen und Umkehrhaltungen. All diese Übungen bringt deinen Magen durcheinander, solange er noch mit dem Verdauen beschäftigt ist. Das belastet auch deinen Kreislauf, da da Blut und die Energie für die Verdauungsprozesse und nicht für die Muskulatur aufgewandt werden.

Daher ist die Regel: 2 – 3 Stunden vor der Yogastunde nichts mehr essen.

Wie schnell wirkt Yoga?

Yoga wirkt schnell und intensiv. Ein bis zweimal die Woche für je 75 Minuten Yoga zu praktizieren erfährst du bereits deutliche Verbesserungen in der Körperhaltung und oftmals eine Linderung physischer Beschwerden.

Meine Yogastunden sind etwa im wöchentlichen Abstand. Ob du mehr oder weniger möchtest, musst du selbst entscheiden.

Wenn du Yoga Zuhause üben möchtest, übe in kleinen Einheiten regelmäßig über die Woche verteilt. Du wirst spüren, dass dir die Yogapraxis gut tut und du voraussichtlich mehr üben wirst.

Ich hoffe, dass meine Antworten auf die häufigsten Fragen für dich als Yoga-Anfänger gut beantworten konnte.

Wenn du weitere Fragen hast, dann schreibe mir bitte und ich werde sie dir gerne beantworten.

Gerne können wir – wenn du unsicher bist, ob Yoga überhaupt etwas für dich ist – ein Erstgespräch vereinbaren und danach eine unverbindliche Schnupperstunde. So kannst du herausfinden, ob Yoga dir gefällt.

Ich wünsche dir alles Liebe.

Buche jetzt dein ‚GESUND LEBEN‘-Retreat!

„Bettina hat mich mit YOGA regelrecht infiziert!“

„Bettina ist ein absolut echtes und authentisches Wesen mit einer bezaubernden und gebenden Aura. Sie reicht ihr fundiertes Wissen mit größtmöglicher Liebe und Empathie an andere weiter. Ich bin so unendlich dankbar, dass ich bei dieser großartigen Powerfrau den Yogakurs belegt habe. Sie hat mich damit regelrecht infiziert! Liebe Grüße“

Jessica Pesch
Hochzeitsfotografin | www.pesch-fotografie.de

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