1
2 Min.
Körper erden
Leg dich auf den Rücken, Arme neben dem Körper. Schließ die Augen und spür nacheinander Füße, Waden, Oberschenkel, Rücken, Schultern, Hände und Kopf.
Nicht bewerten – nur registrieren, wo dein Körper den Boden berührt.
Gratis · Abendroutine
Besser schlafen —
drei Schritte für heute Nacht
Drei Schritte für dein Nervensystem. Kein Equipment. Direkt vor dem Einschlafen. Plane ungefähr zehn ruhige Minuten ein.
10 MinutenHeute AbendOhne Equipment
Die Übung
Schritt für Schritt.
2
4 Runden
4-7-8 Atemtechnik
Atme vier Zählzeiten durch die Nase ein, halte sieben Zählzeiten und atme acht Zählzeiten langsam durch den Mund aus.
Wenn das Halten unangenehm ist, wähle einen kürzeren Rhythmus und bleib entspannt.
3
5 Min.
Progressive Muskelentspannung
Geh von den Füßen bis zum Gesicht durch deinen Körper. Spann eine Körperregion kurz an und lass anschließend vollständig los.
Der Fokus liegt auf dem bewussten Loslassen nach der Anspannung.
Wenn dir das gut tut
Im Präventionskurs üben wir gemeinsam weiter.
Yoga, Atmung und Übungen zur Entspannung mit einer klaren Struktur – online oder in Präsenz.
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