Gratis · Yoga

Hüften öffnen —
in wenigen Minuten

Drei Positionen direkt auf dem Boden. Keine Vorkenntnisse nötig. Die Sequenz ist ein kurzer Ausschnitt aus meiner Arbeit im Yoga Studio Online.

8–10 MinutenJederzeitÜberall

Die Übung

Schritt für Schritt.

90 Sek. pro Seite

Niedrige Ausfallstellung

Komm in einen Ausfallschritt, das hintere Knie am Boden. Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel. Lass die Hüfte sanft nach unten und vorne sinken.

Bleib aufrecht und arbeite ohne Druck.

2 Min. pro Seite

Liegende Taube

Leg dich auf den Rücken. Stell beide Füße auf und leg einen Knöchel auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Für mehr Dehnung kannst du das Standbein anheben.

Die liegende Variante lässt sich gut an unterschiedliche Beweglichkeit anpassen.

90 Sek.

Schmetterling

Setz dich aufrecht hin, bring die Fußsohlen zusammen und lass die Knie nach außen sinken. Atme ein und richte dich auf; ausatmend lass etwas mehr Schwere entstehen.

Nicht mit den Ellbogen auf die Knie drücken.

Mehr davon

Diese Sequenz ist ein Ausschnitt aus dem Yoga Studio Online.

Dort findest du vollständige Yogastunden, Live-Einheiten und eine umfangreiche Mediathek für deine Praxis zu Hause.