1
90 Sek.
Kind's Pose
Knie dich hin, Großzehen berühren sich, Knie hüftbreit. Strecke die Arme nach vorne, Stirn auf den Boden.
Lass das Gewicht deines Körpers die Arbeit machen. Nichts erzwingen.
Kostenloses Goodie · Rücken
5 Minuten Yoga, die deinen Rücken sofort entlasten
Drei Positionen. Kein Equipment. Direkt auf dem Boden.
Wenn dein Rücken nach einem langen Tag zieht, verspannt oder schwer ist, braucht dein Körper Bewegung. Diese drei Positionen richten sich besonders an unteren Rücken, Hüften und Brustbereich.
Die Sequenz
Drei Positionen für zwischendurch.
2
60 Sek. pro Seite
Liegende Drehung
Leg dich auf den Rücken. Zieh das rechte Knie zur Brust und lass es nach links fallen. Arme ausgestreckt, Schultern bleiben am Boden. Dann Seite wechseln.
Hebt die Schulter ab, leg ein Kissen unter das sinkende Knie und bleib weich in der Drehung.
3
8 Atemzüge
Katze-Kuh
Auf allen Vieren: Einatmen, Bauch senkt sich und der Blick hebt sich. Ausatmen, Rücken wölbt sich und das Kinn geht zur Brust. Langsam acht Runden.
Bewegung und Atem bleiben miteinander verbunden.
Mehr davon
Diese Sequenz ist ein Ausschnitt aus dem LIVE Yoga Studio.
Die Einheiten sind kurz, klar aufgebaut und für unterschiedliche Körper geeignet. Im Yoga Studio Online findest du Live-Einheiten und eine umfangreiche Mediathek für deine Praxis zu Hause.
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