Wenn dein Rücken nach einem langen Tag zieht, verspannt oder schwer ist — das ist kein Zeichen, dass du alt wirst. Das ist ein Zeichen, dass dein Körper zu lange in einer Position war und Bewegung braucht.
Diese drei Positionen lösen die häufigsten Verspannungen im unteren Rücken, in den Hüften und im Brustbereich. Kein Aufwärmen nötig. Kein Platz außer einer Yogamatte oder einem weichen Teppich.
Fang heute noch damit an.
Die Sequenz
Kind's Pose
90 Sek.Knie dich hin, Großzehen berühren sich, Knie hüftbreit. Strecke die Arme nach vorne, Stirn auf den Boden.
Lass das Gewicht deines Körpers die Arbeit machen. Nichts erzwingen.
Was passiert
Die Lendenwirbelsäule wird sanft gestreckt. Die Hüftbeuger öffnen sich. Der Atem vertieft sich automatisch — dein Nervensystem registriert die Position als sicher.
Liegende Drehung
60 Sek. pro SeiteLeg dich auf den Rücken. Zieh das rechte Knie zur Brust, dann lass es nach links fallen. Arme ausgestreckt, Schultern bleiben am Boden.
Dann Seite wechseln.
Katze-Kuh
8 AtemzügeAuf allen Vieren, Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
Beim Einatmen: Bauch senkt sich, Blick geht nach oben — Kuh. Beim Ausatmen: Rücken wölbt sich, Kinn zur Brust — Katze. Langsam, fließend, 8 Runden.
Warum das wirkt
Katze-Kuh mobilisiert jeden einzelnen Wirbel. Gleichzeitig synchronisierst du Bewegung mit Atem — das hilft deinem Nervensystem, aus dem Anspannungsmodus zu kommen.
Mehr davon
Diese Sequenz ist ein Ausschnitt aus dem LIVE Yoga Studio
Schau mal rein — die Einheiten sind kurz, klar aufgebaut und für jeden Körper geeignet. 9 Live-Sessions pro Monat, dazu über 400 Aufzeichnungen, die du jederzeit abrufen kannst.
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