Gratis · Nervensystem

3 Minuten, die dein Nervensystem
zur Ruhe bringen

Eine Übung. Kein Equipment. Direkt umsetzbar. Drei kurze Schritte helfen dir, aus dem Autopilot herauszukommen und wieder bewusster im Körper anzukommen.

3 MinutenJederzeitÜberall

Die Übung

Schritt für Schritt.

30 Sek.

Ankommen

Setz dich aufrecht hin. Füße flach auf den Boden. Spür den Kontakt. Registriere nur, wo deine Füße den Boden berühren und wo du sitzt.

Nicht analysieren – nur wahrnehmen.

90 Sek.

Ausatmen verlängern

Atme vier Zählzeiten durch die Nase ein und langsam länger wieder aus. Wiederhole den Rhythmus einige Male.

Wenn acht Zählzeiten beim Ausatmen zu lang sind, beginne zum Beispiel mit 4 ein und 6 aus.

60 Sek.

Wahrnehmen

Bleib sitzen. Leg eine Hand auf den Bauch und spür nach: Atem, Schultern, Kiefer und Hände. Du musst nichts Bestimmtes fühlen.

Wahrnehmen statt bewerten.

Nächster Schritt

Acht Wochen mit Struktur üben.

In meinen Präventionskursen verbinden wir Yoga, Atmung und alltagstaugliche Übungen. Online oder in Präsenz.